How to Boost Immunity to Protect Against Corona
कोरोना वायरस से बचने के लिए इम्यूनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
कोरोना वायरस बड़ी तेजी से फ़ैल रहा है। ऐसे में आपको इसके संक्रमण (Infection) से बचे रहने के लिए हर जरूरी उपाय करने चाहिए। ये उपाय साफ-सफाई से लेकर खान-पान (Healthy eating habits) की आदत से भी जुड़े हुए हैं। खासकर खाने में ऐसे फूड्स को शामिल करें, जो आपकी immunity को बढ़ाएं| ji haan kyunki doston डॉक्टर और वैज्ञानिकों का दावा है कि इम्यूनिटी के कमजोर (Weak) होने से कोरोना का खतरा अधिक बढ़ जाएगा। दरअसल, एक मजबूत इम्यून सिस्टम आपको कोरोना वायरस के संक्रमण ke sath hi aur कई tarha ki बीमारियों से bhi बचा के रखती है ||waise doston,छोटी-मोटी ऐसी कई बीमारियां होती हैं जिनसे हमारा शरीर खुद ही निपट लेता है। lekin रोग प्रतिरोधक क्षमता के कमजोर होने पर बीमारियों का असर जल्दी होता है।jaise ki doston, कमजोर इम्यून सिस्टम (Weak Immune System) वाले को मौसम बदलते ही सर्दी (Cold), खांसी (Cough), जुकाम, बुखार (Fever) जैसी समस्याएं होनी शुरू हो जाती हैं।रोग प्रतिरोधक क्षमता कई तरह के बैक्टीरियल संक्रमण (Bacterial Infection), फंगस संक्रमण (Fungal infections) से सुरक्षा प्रदान करता है।ऐसे में corona से बचने के लिए सबसे पहले तो अपने आसपास hygiene का ध्यान रखें और साथ ही अपनी शारीरिक रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity power) बढ़ाने वाले खानपान का सेवन करें। toh aaiye doston hum aapko batate hai kaunse hai woh super foods jo apke immune power ko strong banakar कोरोना वायरस jaise dangerous संक्रमण se aapko bachakar rakhenge………..
विटामिन डी का सेवन करने से आपकी immunity power strong हो सकती है, जिससे आपको corona virus के संक्रमण का खतरा कई गुना तक कम हो जाएगा। विटामिन डी का मुख्य स्रोत तो सूर्य (Sun) को ही माना जाता है। सूर्य से आपको विटामिन डी की पूर्ति, सूर्योदय के कुछ देर बाद तक ही मिलती है isiliye aap kuch der dhoop mein baithe। aur doston iske alawa विटामिन डी के लिए आप अपनी diet में सालमन मछली और दूध को शामिल कर सकते हैं। iske alawa bhi friends aap non vegetarian ho toh meat, chicken aur boiled eggs ko apne diet mein shamil kare aur inhe acche se pakakar khaye….
कच्चा लहसुन (Raw garlic)
कच्चा लहसुन खाना aapke रोग प्रतिरोधक क्षमता को boost करने में सहायक होता है। kyunki इसमें पर्याप्त मात्रा में एलिसिन, जिंक, सल्फर, सेलेनियम और Vitamin A and E पाए जाते हैं। इसके इस्तेमाल के लिए रोजाना सुबह लहसुन (Garlic) की 2 कच्ची कलियों को ज़रूर खाना चाहिए।
दालचीनी (Cinnamon)
इम्यून सिस्टम (Immune system) को मजबूत करके corona virus से बचने के लिए आप दालचीनी का भी सेवन कर सकते हैं, क्योंकि दालचीनी में इम्यूनोमॉड्यूलेटरी ( Immunomodulatory) गुण पाया जाता है। इसके अलावा इसमें मौजूद anti-viral properties सर्दी-जुकाम से भी आपको बचाने मदद कर सकता है। इसे आप खाना बनाते समय masale के रूप में उपयोग करें, जिससे इसमें मौजूद सारे गुण खाने के माध्यम से आपके शरीर में बड़ी आसानी से पहुंच जाएंगे aur apke immunity power ko bhi badhayenge।
सूखे मेवे (Dry fruits)
Dry fruits में vitamin A की भरपूर मात्रा पाई जाती है जो की हमारे शरीर की immunity power को बढ़ाने के लिए बहुत ज़रूरी विटामिन होता है। सूखे मेवे का सेवन करने से हमारे शरीर को ताक़त मिलती है। इनमे प्रोटीन, कई प्रकार के मिनरल्स, आयरन, फाइबर, ज़िंक और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है जो की शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (Red blood cells) की कमी को भी पूरा करने में मदद करते हैं। aur doston बादाम का सेवन करने से शरीर में बी-टाइप सेल्स की संख्या बढ़ाने में मदद मिलती है। यह बी-टाइप सेल्स, anti-bodies बनाने का काम करते हैं जो की शरीर के हानिकारक बैक्टीरिया और virus को खत्म करने में मदद करती है।isiliye aap daily dry fruits khate rahe aur immunity power badhaye…
yoga aur exercise एक्सरसाइज करने से शरीर के ब्लड सर्कुलेशन में बढ़ोतरी होती है, मसल्स टोन होती हैं, कार्डिएक फंक्शन बेहतर होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity power) में बढ़ोतरी होती है। शरीर से जहरीले पदार्थ (Toxic substances) निकालने में भी exercise and yoga apki मदद करती है। दरअसल, exercise के दौरान हम गहरी, लंबी और तेज सांसें (Deep, long and fast breaths) लेते हैं। ऐसा करने से जहरीले पदार्थ फेफड़ों (Lungs) से बाहर निकलते हैं। दूसरे एक्सर्साइज के दौरान हमें पसीना भी आता है। पसीने के जरिये भी शरीर से गंदे पदार्थ बाहर निकलते हैं। iske liye अगर रोजाना सुबह 30 se 45 minute तेज चाल से टहला जाए तो सांस से संबंधित बीमारियां दूर होती हैं और immunity power bhi boost hoti hai।
