जल्द से जल्द वज़न बढ़ाने के सबसे असरकारक घरेलु उपाय
जल्द से जल्द वज़न बढ़ाने के सबसे असरकारक घरेलु उपाय
यह बात तो सच है कि ज्यादातर लोग अपना एक्स्ट्रा वेट कम करना चाहते हैं पर यह बात भी सच है की कुछ लोग इतने पतले होते हैं की वो अपना वज़न बढ़ाना चाहते हैं। जो लोग पतले होते हैं और उन्हें कुछ ऐसा करना चाहिए की जल्द से जल्द बॉडी को ज्यादा से ज्यादा फैट की मात्रा मिले और उनका वेट गेन हो सके। इसलिए बहुत ज़रूरी है की आप अच्छा खाना खाएं और एक अच्छा स्वस्थ लाइफस्टाइल जियें। चलिए अब बिना समय बर्बाद किये कुछ ज़बरदस्त स्वस्थ और सुरक्षित वेट बढ़ने के तरीकों को जानें।
रोजाना सुबह 7 और 8 am पर सोयाबीन , दूध केले आदि से ब्रेकफास्ट करे और फिर 11 am पर भरपेट खाना खाये, इसके बाद 2 pm दुपहर के समय फ़ास्ट फूड्स खाये। फिर शाम को फ़ास्ट फूड्स , फ्रूट्स जूस आदि खाये । इसके बाद रात को 7 या 8 pm पर भरपेट खाना खाये। रोजाना 1 महीने तक वजन बढ़ाने के इस diet plan का उपयोग करे। मोटा होने के घरेलु उपाय व तरीके में से यह सबसे जरुरी हैं। कब क्या खाये यह जानना बहुत जरुरी होता हैं। इसलिए इस डाइट प्लान पर ध्यान जरूर दें।
। फलों को उचित सेवन करें ।आलू में कार्बोहाइड्रेट्स अधिक होता है। कार्बोहाइड्रेट्स वजन बढ़ाने में काफ़ी मदद करता है। जल्दी वेट बढ़ाना है तो डाइट में उबला आलू या फिर आलू की सब्जी खाए।
दलिया में फाइबर होने के साथ साथ कई अन्य पोषक तत्व भी मौजूद होते है जो हमारे शरीर को जरुरी चाहिए। मोटापा बढ़ाना हो या कम करना हो नाश्ते में एक कटोरी दलिया लेना काफी फायदेमंद हो सकता है।
तनाव से दूर रहने के लिए योग या फिर सांस लेने की तकनीकों की मदद लें जिसमे आपका मस्तिष्क शांत रहे। जब एक बार तनाव चला जाएगा तो आप खुद बा खुद अपने वजन में अंतर देख पाएंगे।
धूम्रपान न करें। धूम्रपान करने वालों का वज़न धूम्रपान न करने वालों से कम होता है, इस प्रकार धूम्रपान न करने या छोड़ने से वजन बढ़ता है।
दूध और केला है फायदेमंद
जल्दी वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट में दूध शामिल करे। मोटा होना है तो सुबह और शाम दिन में 2 बार दूध ज़रूर पीना चाहिए। दूध पिने के साथ केला खाने से वजन जल्दी बढ़ता है। इसके इलावा घर पर बनाना शेक बना कर भी पी सकते है।
दूध और केले के इलावा दूध के साथ आम खाने से भी फायदा होता है। एक गिलास दूध के साथ एक आम खाए। ये देसी इलाज एक महीना करे वजन बढ़ने लगेगा।
जितना ज्यादा हो सके उतना खाएं और स्वादिष्ट बना कर खाएं। अगर खाने में स्वाद ना हो तो खाने में मज़ा कहा है। आप जितना खायेंगे उतना ही आपके शारीर को ताकत मिलेगा और वज़न भी बढेगा।शारीर को ताकत प्रदान करने वाले आहार जिससे आपको अपना वज़न बढाने में बहुत मदद मिलेगा-
ज्यादा फैट युक्त दूध से बने उत्पाद हाई -फैट डेरी : दूध, दही, पनीर, क्रीम, मक्खन, आदि।
फैट तथा तेल फैट्स एंड ऑयल्स : जैतून और एवोकाडो का तेल, आदि।
अनाज ग्रेन्स : जई और भूरा चावल, आदि।वेट बढ़ाने और बॉडी मसल्स बनाने में प्रोटीन बेहद उपयोगी है।
मेवे के साथ दूध
वजन बढ़ाने के लिए सुबह-सुबह सूखे मेवे को दूध में पीसकर या कूटकर उबाल लें और इसे पिएं। खासतौर पर बादाम, खजूर और अंजीर के साथ गर्म दूध पीने से भी वजन तेजी से बढ़ता है। किशमिश खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। नियमित रुप से अपनी डायट में 30 ग्राम किशमिश को शामिल करें। रोज इसके सेवन से महीने भर में आप अपने वजन में फर्क महसूस करेंगे।
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए , देसी घी का इस्तेमाल खाने में करने पर वजन बढ़ाने में काफी फायदा मिलता है। दाल में 1 चम्मच देसी घी डाल कर खाना चाहिए। एक चम्मच देसी घी में एक चम्मच चीनी मिलाये और रोटी के साथ खाये। इस उपाय से चमत्कारी तरीके से वजन बढ़ने लगेगा।
हर रोज 3 से 4 लीटर पानी पिए इससे शरीर के जहरीले पदार्थ बाहर निकलते है, पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और शरीर के सभी अंग अच्छे से काम करते है।
अंडे में प्रोटीन भरपूर होता है जो प्रतिदिन 4 अंडे खाये 2 सुबह और 2 शाम। मीठे खाने में अधिक कैलोरी होती है। इसलिए वेट गेन डाइट प्लान में मीठा खाना ज्यादा करे।
अगर आप नॉन वेजीटेरियन है तो मीट खाये । मीट के जरिये आप आसानी से वजन बढ़ा सकते है । क्यूंकि सिर्फ मीट में ही सबसे ज्यादा प्रोटीन्स मिलते है । इसके लिए आप फिश ,गोट , चिकन का सेवन कर सकते है । “माँसाहारी भोजन सबसे जल्दी वेट बढ़ता है ”। शाकाहारी लोग मूंगफली, दाल, पनीर और अंकुरित चने खाये।अपने आहार के साथ साथ सप्लीमेंट्स का भी सेवन करें जैसे प्रोटीन पाउडर जिसे आप अपने दूध में मिलाकर पी सकते हैं। ये सप्लीमेंट्स मांसपेशियों और वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
मक्के की रोटी में सबसे ज्यादा फैट पाया जाता है, अगर आप 30 दिनों तक दोनों टाइम मक्के की रोटी से भोजन करे तो बहुत तेजी से आपका वजन बढ़ेगा। अगर आप सिर्फ आलू और मक्के की रोटी का सेवन करे तो यह और भी लाभदायक होगा। मक्के में फैट बहुत होता हैं इसीलिए यह मोटा होने के घरेलु उपाय में सबसे ज्यादा असरदार हैं। इसके कोई साइड इफेक्ट्स भी नहीं होते।
पनीर खाये आसान घरेलु उपाय
पनीर में भरपूर प्रोटीन , कैल्शियम और फैट्स पाए जाते है, पनीर को खाने के बहुत से तरीके होते है ब्रेड , सब्जी, आदि के जरिये आप पनीर खा सकते है। हमेशा पनीर को सोने से 2-3 घंटे पहले खाये क्यूंकि पनीर को पचने में बहुत समय लगता है।
अश्वगंधा से वजन कैसे बढ़ाये
अगर आप मोटा होने की मेडिसिन लेना चाहते है तो आयुर्वेदिक दवा लेना अच्छा उपाय है क्यूंकि ये ना तो महंगे है, जल्दी और बेहतर परिणाम मिलते है और इनके साइड इफेक्ट्स भी ना के बराबर होते है।एक गिलास गुनगुने दूध में दो चम्मच अश्वगंधा पाउडर और मक्खन मिलाये और सोने से पहले रात को इसे पिए। हर रोज इस नुस्खे को करने पर कुछ ही दिनों में फरक महसूस करेंगे।
च्यवनप्राश सिर्फ़ वेट गेन में ही नहीं बल्कि पूरी सेहत के लिए फायदेमंद है। 2 चम्मच च्यवनप्राश हर रोज खाने से शरीर की रोगों से लड़ने की ताकत बढ़ती है। किसी भी उम्र का पुरुष और महिला इसका सेवन कर सकते है।
पास्ता & नूडल्स में हायर कैलोरी और फैट्स पाए जाते है, इनके जरिये बॉडी फैट इनक्रीस होता है। एक महीने तक रोजाना दिन में एक बार फ़ास्ट फ़ूड जरूर खाये। क्यूंकि फ़ास्ट फूड्स में फैट बहुत होता है। अगर आप जल्दी से जल्दी वजन बढ़ाना चाहते है तो भोजन के बदले ज्यादा से ज्यादा फ़ास्ट फूड्स खाये। बाजार का नाश्ता करे समोसे पाए etc खाये।
पूरी और गहरी नींद लें :
हमारे जीवन के लिए जिस तरह भोजन और पानी आवश्यक है ठीक उसी तरह भरपूर नींद लेना भी हमारे लिए बहुत आवश्यक है। हर रोज कम से कम 8 घंटे की गहरी नींद अवश्य ले। अच्छी नींद लेने से हमारी बॉडी में नयी कोशिकाएं बनती है और पुरानी कोशिकाएं नए कोशिकाओ में तब्दील होती है। अच्छी नींद लेने के लिए रात को खाना खाने के बाद तुरंत सो जाये और सुबह जल्दी उठ जाये। इसलिए गहरी नींद लेना शुरू कर दे।
एक्सरसाइज व्यायाम करें :
व्यायाम करना हमारे लिए कितना फायदेमंद है यह तो आप जानते ही होंगे। एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में मौजूद कैलोरी सही मात्रा में हमारे शरीर के अंगो में बंट जाती है जिससे पेट की चर्बी नहीं बढती है। व्यायाम करने से कोलेस्ट्रोल और शरीर की मांसपेशियां भी अच्छी तरह बढती है, भूख खुलती है जिस कारण खाना भी अच्छी तरह से पचता है व शरीर मजबूत बनता है।
आप व्यायाम के इन उपायों को अपना सकते है- योग करना, प्राणायाम करना, पुश-अप्स लगाना, सिट-अप्स लगाना, दंड लगाना या कोई स्पोर्ट्स खेलना , बैडमिंटन खेलना, क्रिकेट खेलना या फूटबाल खेलना आदि।
